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「ちょっと変えるだけ」でだれでもキレイになれるシンプルな習慣

「ちょっと変えるだけ」でだれでもキレイになれるシンプルな習慣
著者 鈴木 稚子
ジャンル 暮らし・健康・子育て > 美容・ダイエット
出版年月日 2014/01/07
ISBN 9784774514376
判型・ページ数 A5・144ページ
定価 本体1,300円+税
在庫 在庫あり

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内容説明

目次

著者は美容皮膚科医として毎日忙しく、入念なスキンケアやエクササイズをする時間がなかなかとれないといいます。

その上、お酒が大好きで深夜まで飲んでしまい、ろくにスキンケアをしないで寝てしまうこともあるとか。

美容系の医師とは思えない、まったく驚きの生活です。

そんな毎日を過ごしていますが、本人は45歳なのに、20代に間違われることも少なくないとのこと。

美貌の秘訣は、日常生活の中にある習慣を「ちょこっと変えるだけ」。

いつも3日で挫折する人でも理想のカラダになれる、シンプルで誰にでもできるカンタンな美容法を紹介します。

はじめに
Part1.今度こそキレイになれる!「ちょこっと変えるだけ」メソッド
その美容法、続けられますか? 
「ちょこっと変えるだけ」なら誰でもできる
「習慣」にすれば続けられる
日常生活で変えられること、変えられないこと
「間違ったことをしない」のが秘訣
ストレスフリーでキレイになろう

Part2.素肌がキレイになる新習慣! スキンケアを「ちょこっと変えるだけ」
必要なのは、本当に自分の肌に合ったケア
自分の肌の専門家になろう
守ってほしい「スキンケア三原則」
スキンケア三原則1 こすらない
スキンケア三原則2 むやみに顔に触らない
スキンケア三原則3 アブラを付けたままにしない
column 1 スキンケア三原則 NGポイント
私も肌トラブルで悩んでいた
肌がキレイだと、生き方が変わる!
ちょこっとメソッド1 朝起きたときの「肌チェック」
ちょこっとメソッド2 肌チェックをする
ちょこっとメソッド3 洗顔をちょこっと変える
ちょこっとメソッド4 基本の洗顔法1 洗顔料を泡立てる
ちょこっとメソッド5 基本の洗顔法2 顔を泡で洗う
ちょこっとメソッド6 基本の洗顔法3 すすぐ
ちょこっとメソッド7 基本の洗顔法4 水気を拭き取る
column 2 月に一度は「肌診断」を
クレンジングをちょこっと変える
ちょこっとメソッド8 基本のクレンジングを正しく行う
ちょこっとメソッド9 ポイントメイクを集中的に落とす
スキンケアをちょこっと変える
ちょこっとメソッド10 基礎化粧品は日によって使い分ける
ちょこっとメソッド11
 化粧水は二種類を混ぜて使う
ちょこっとメソッド12 目元はたっぷり保湿する
ちょこっとメソッド13 コットンではなく手を使う
ちょこっとメソッド14 角質をこすって落とさない
ちょこっとメソッド15 顔のアブラをひんぱんに取る
column 3 蒸しタオルでリラックスタイムを
UVケアをちょこっと変える
ちょこっとメソッド16 日焼け止めをスキンタイプで選ぶ
ちょこっとメソッド17 日焼け止めをシチュエーションで使い分ける
ちょこっとメソッド18 日焼け止めを塗る量のポイント
ちょこっとメソッド19 色黒の人はシワになりにくい
ちょこっとメソッド20 日焼け止めは目のきわや首筋にも
column 4 あっている行為、間違っている行

Part3.ラクチンでリバウンドなし! ボディケアの「ちょこっとメソッド」
キレイなボディラインは筋肉から
キツイ筋トレは続けられない
見た目年齢の決め手は「姿勢」
姿勢を変えると太りにくくなる
体重よりも体型を気にしよう
ちょこっとメソッド21 立つときの姿勢を変える
ちょこっとメソッド22 座るときの姿勢を変える
ちょこっとメソッド23 階段を降りるときに腹筋を使う
ちょこっとメソッド24 肩こりになる前に、肩をゆるめる
ちょこっとメソッド25 ダンベル運動を「エアダンベル」に変える
ちょこっとメソッド26 体はナイロンタオルやボディブラシではなく手で洗う
ちょこっとメソッド27 ボディクリームは手にこそ塗る
ちょこっとメソッド28 ムダ毛処理の注意点

Part4.美味しく食べてキレイになる! 「ちょこっと変えるだけ」ダイエットレシピ
そのダイエット法、一生続けられますか?
脳が嫌がるダイエットは続かない
楽しく食べてストレスフリーに
キレイになる食事は、体にもいい
自分で作ればやせられる
ちょこっとメソッド29 朝食は無理にとらない
ちょこっとメソッド30 一日一食はしっかり食べる
ちょこっとメソッド31 デザートと出会わないようにする
ちょこっとメソッド32 「運動したから」と言って食べ過ぎな
ちょこっとメソッド33 運動は食べてから三十分後にする
ちょこっとメソッド34 体重はゆっくり落とす
ちょこっとメソッド35 野菜は熱を通す
ちょこっとメソッド36 ご飯をしっかり食べる
ちょこっとメソッド37 おやつを野菜スイーツに変える
ちょこっとメソッド38 マーガリンをバターに変える
ちょこっとメソッド39 砂糖をダイエットシュガーに変える
ちょこっとメソッド40 お茶をノンカフェインに変える

Part5.心も「ちょこっと」キレイにしよう
一生キレイなら一生現役!
アンチエイジングはトータルで
スタートは遅すぎることはない
年齢に応じたキレイを目指そう本
当にキレイなのは、生命力のある美
あなたのメイク、もったいないかも?
皮膚と脳はつながっている
本当の「キレイ」は、強い心から
ちょこっとメソッド41 口角を上げて笑顔をつくる

おわりに

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